如何提高卵子质量之二-营养补充剂

你知道吗，女性出生时会拥有她们一生中的所有卵子。在你出生的 100 到 200 万个卵子中，到青春期时，卵泡数量将减少至约 300,000 个。在青春期剩下的卵泡中，生育期内仅约有 300 个会排卵。

影响卵子健康的因素

有几个因素会影响一个人的卵子健康。但主导因素是没有人能控制的：年龄。

一个人的卵子质量会随着时间的推移而下降，以及可用的卵子数量，因为自出生以来，这个数字每天都在减少。

我们知道，对于35岁以下的女性，大约65%的胚胎在遗传上是正常的。然而，在 40 岁以上的女性中，只有不到 30% 的胚胎是正常的。这凸显了卵子质量随着年龄的增长而变化。

没有神奇的方法可以在一夜之间提高卵子质量。然而;专家确实提供了一些您可以采取的措施来支持更强的健康卵子.

今天我们继续说说健康饮食中的营养补充剂。

营养补充剂

补充剂可用于促进健康的卵巢环境并改善 35 岁及以上女性的卵子质量。试图怀孕的年轻女性也可以从补充剂中受益

鱼油

鱼油是欧米伽脂肪酸的丰富来源。Omega-3 有助于延缓卵巢衰老并保持生育能力。这反过来又有助于生产更高质量的卵子。EPA/DHA可以帮助产生更高质量的卵子，并促进高龄产妇的生殖功能。

如果还没有每周食用 2-3 次富含脂肪的鱼，那么在饮食中添加鱼油补充剂可能对您有益。与您的医生讨论是否应该添加鱼油补充剂，以及添加多少。EPA/DHA每天的摄入量不应超过 2500 毫克。

辅酶Q10

辅酶Q10是一种存在于人体中的天然化学物质。它是一种抗氧化剂，在新陈代谢中起作用，在心脏、肝脏和肾脏中含量很高。

随着女性年龄的增长，辅酶Q10水平会下降。这种必需的营养素支持细胞中的能量运输，是一种抗氧化剂。补充辅酶Q10可以帮助增强线粒体功能，促进卵细胞的能量产生。辅酶Q10有助于保护卵子免受损害，是早期胚胎发育的重要组成部分。

最近的一项研究发现，与安慰剂或不治疗相比，服用辅酶Q10补充剂的女性的临床妊娠率更高，而接受试管婴儿的女性的高质量胚胎率更高。

抗氧化剂

如前所述，抗氧化剂可以为不平衡的生活提供平衡。40 岁以上女性的一些必需抗氧化剂包括辅酶 Q10、维生素 A 和 E 以及谷胱甘肽。

谷胱甘肽是一种强大的抗氧化剂，可以帮助减少卵细胞的氧化应激，产生更健康的卵子，并为发育健康胚胎提供更好的机会。

维生素A在胚胎发育过程中起着重要作用，维生素E有助于增加卵泡血液供应，从而有助于产生高质量的卵子。

益于卵子健康的重要维生素和矿物质

锌和某些B族维生素在DNA合成中起着关键作用，并有助于发育高质量的卵母细胞 - 未成熟的卵细胞。高质量的卵母细胞有更高的机会完全成熟并形成可用于生育的优质卵细胞。

叶酸是一种重要的维生素，对女性的生殖健康至关重要。大多数女性都知道在怀孕期间服用叶酸很重要，但在尝试怀孕时开始补充叶酸也很好。叶酸有助于促进卵母细胞质量、成熟、受精和植入。

脱氢表雄酮（DHEA)

DHEA是一种用于产生生殖激素的激素，包括雌激素和黄体酮。补充 DHEA 有助于增强卵巢储备并产生更高质量的卵子，尤其是随着年龄的增长。

如果您正在与不孕症作斗争，在任何年龄，您今天就可以开始管理压力，把健康放在第一位。您的健康状况越好，生殖健康就越好，您获得理想生育结果的机会就越大。图片

让我们回顾一下自然提高卵子质量的 5 种方法！

不吸烟，并限制酒精和咖啡因的摄入

限制整体压力水平

运动起来，补充水分！

改善整体睡眠习惯

健康饮食

所有这些都将有助于改善整体健康状况，这将有助于促进生殖健康，并最终提高卵子质量。请记住，最好在受孕前 3 到 4 个月开始实施这些更改。养成这些健康习惯的时间越长，在排卵期产生高质量卵子的机会就越大。

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